বন্ধু, ফোকাস হারাচ্ছিস? এটা পড়লে তোর মাথা খুলে যাবে।
ধরা যাক, তুই স্কুল থেকে বাড়ি ফিরলি। ব্যাগ ফেলে মোবাইল খুললি।
ইনস্টা রিলস, ইউটিউব শর্টস, গেম নোটিফিকেশন, আবার টেক্সট , মাথার চারদিকে শুধু শব্দ, ভিডিও, নোটিফিকেশন।
হোমওয়ার্ক পড়ে থাকে, ক্লাসের প্রেজেন্টেশন পড়ে থাকে, জীবন পড়ে থাকে , কিন্তু মন পড়ে থাকে ওই স্ক্রিনে।
চিন্তা করেছিস, কেন এমন হচ্ছে?
তোর মন চায় ফোকাস করতে, কিন্তু করতে পারে না।
এই যুদ্ধটা শুধু তোর একার না। প্রায় সব Gen Z বয়েদেরই হচ্ছে। কারণ, মন হচ্ছে এক দুষ্টু বানর , কখনো থামে না।
প্রবলেমটা আসলে কি?
মনোযোগ হারানোর মানে কী?
এক কথায় , নিজেকে হারানো।
ক্লাসে বসেও তুই PUBG-এর স্ট্রাটেজি ভাবছিস। পড়তে বসেও বান্ধবীর WhatsApp প্রোফাইল পিক দেখছিস।
ফলাফল? পড়াশোনা হচ্ছে না, স্কিল শিখতে পারছিস না, নিজের ভেতরের শান্তি তো দূর অস্ত।
এই অসুখের নাম , মন-বিক্ষিপ্ততা।
উপনিষদের উত্তর: “মন তোর শত্রু, আবার মনই তোর বন্ধু!”
উপনিষদ বলে:
“যঃ মনঃ সংযম্য ধৃতিমান্, সঃ পরং গতি প্রাপ্তি।”
(যে নিজের মন সংযম করতে পারে, সেই প্রকৃত বিজয়ী।)
তোর মন যা চায়, তা-ই তুই করতে দিচ্ছিস। মন বলছে , স্ক্রল কর! তুই স্ক্রল করছিস।
মন বলছে , ঘুমা! তুই ঘুমাচ্ছিস।
এভাবে চললে, মন তোর বস্, তুই তার দাস।
কিন্তু মনকে ট্রেনিং দিলে, উল্টো তুই মনকে কন্ট্রোল করতে পারবি।
আর একবার ফোকাসের রাশ ধরতে পারলে , পড়াশোনা, স্কিল, রিলেশনশিপ , সবকিছুই লেভেল আপ হবে।
তোর জন্য ৫টি দারুণ সহজ উপায় , উপনিষদ-স্টাইল ফোকাস হ্যাক
১. “শ্বাসের মালা পরিস”
উপনিষদ বলে:
“প্রাণায়ামেন মনঃ শাম্যতি।”
(শ্বাস নিয়ন্ত্রণে মন শান্ত হয়।)
কাজের আগে ৩ মিনিট নাসারন্ধ্র দিয়ে গভীর শ্বাস নে।
৫ সেকেন্ড শ্বাস নে, ৫ সেকেন্ড ধরে রাখ, ৫ সেকেন্ড ছাড়।
এই সিম্পল ট্রিক তোর মাথার নানান চিন্তার জঞ্জাল পরিষ্কার করবে।
২. “মন মানে বন্দুক , লক্ষ্য ঠিক কর”
মন লক্ষ্য ছাড়া এদিক-ওদিক ঘুরে।
উপনিষদ বলে, “যথা ধূম্রলতা ইভ লক্ষ্য নিধি।”
(যেমন তীরসন্ধানে লক্ষ্য জরুরি, তেমন মনোযোগের জন্য লক্ষ্য জরুরি।)
পড়তে বসার আগে স্পষ্ট ঠিক কর , “আজ এই চ্যাপ্টার শেষ করব।”
লক্ষ্য ছাড়া মন বাউন্ডুলে। লক্ষ্য দিলেই ফোকাস লক হয়ে যায়।
৩. “স্বতঃসিদ্ধ নয় , প্রশ্ন কর”
উপনিষদ শেখায় , “কেন?”
“আত্মা কিম্? কুতঃ আগতা? ক্ব গচ্ছতি?”
(আমি কে? কোথা থেকে এলাম? কোথায় যাচ্ছি?)
পড়তে গিয়ে, কিংবা লাইফে কোনও কিছু শিখতে গিয়ে প্রশ্ন কর , “কেন শিখছি?”
প্রশ্ন করলে কিউরিওসিটি বাড়বে, ফোকাস আপনাতেই আসবে।
৪. “ডিজিটাল দাসত্ব থেকে মুক্তি”
উপনিষদ বলে , “বাহ্য ইন্দ্রিয় নিয়ন্ত্রণে রাখ।”
মন ফোকাস হারায় কারণ বাইরের জগৎ অনেক বেশি আকর্ষণীয়।
তোর ফোনই তোর প্রধান distractor।
পড়তে বসলে ফোনটা ‘Do Not Disturb’ করে দে।
শুধু এই ছোট্ট কাজটাই ৭০% মনোযোগ ফেরাতে পারবে।
৫. “ফোকাস মানে আত্মবিশ্বাস”
উপনিষদে বলে:
“অভয়ং প্রাপ্তি ধ্যানযোগেন।”
(ধ্যানচর্চা আত্মবিশ্বাস এনে দেয়।)
রাতে ঘুমানোর আগে ২ মিনিট চোখ বন্ধ করে নিজের লক্ষ্য মনে কর।
এই প্র্যাকটিস তোর মধ্যে চুপচাপ একরকম inner power গড়ে তুলবে।
তোর আজকের ফোকাস চ্যালেঞ্জ , “মন্ত্র-মোমেন্ট”
এখনই দাঁড়িয়ে, চোখ বন্ধ করে ৫ বার মনে মনে বল:
“আহম্ শক্তিমান্ অস্মি। মনঃ মম দাসঃ।”
(আমি শক্তিশালী। মন আমার দাস।)
শব্দের এই ভাইব তোর ব্রেনকে রি-প্রোগ্রাম করবে।
প্রথমে বিশ্বাস করতে কষ্ট হবে, কিন্তু ৭ দিন এই মন্ত্র বললে তুই নিজেই ফিল করবি , মন তোর কন্ট্রোলে আসছে।
শেষ কথা:
বন্ধু, জীবন একটা ওপেন-ওয়ার্ল্ড গেম।
মন ফোকাসড থাকলে তুই যেকোনো লেভেল পার করতে পারবি।
উপনিষদ তোর পুরনো গাইডবুক , পড়ে দেখ, লাইফ চেঞ্জ হয়ে যাবে।
তোর ফোকাস, তোর ফিউচার।
আজই শুরু কর!