Attention please! তুমি কি পড়তে বসেই ফোন চেক করো? নোটস খুলেই ইনস্টাগ্রামে স্ক্রল? কিংবা পরীক্ষার সময় মনে হয়, “ইশ! আরও একটু মনোযোগী হলে ভালো হতো”?
সান্ত্বনা দিই, তুমি একা নও! আমাদের মন একটা ছোট্ট বাঁদরের মতো, এক মুহূর্তও স্থির থাকতে চায় না। কিন্তু উপনিষদ, প্রাচীন ভারতীয় জ্ঞানের আধার, বহু আগেই এ সমস্যার সমাধান দিয়ে গেছে!
তো, চলো দেরি না করে দেখে নিই সেই ৫টি অভ্যাস যা উপনিষদের মতে তোমার মনোযোগ ক্ষমতা বাড়াবে এবং তোমাকে একদম ফোকাসড কুইন বানাবে!
১. প্রাত্যাহার – মনকে নিজের নিয়ন্ত্রণে আনো
(Hint: নো মোর স্ক্রলিং)
উপনিষদ বলে, “যত ইন্দ্রিয় সংযত, তত মনোযোগ শক্তি বৃদ্ধি!” প্রাত্যাহার মানে হচ্ছে তোমার ইন্দ্রিয়গুলোকে (চোখ, কান, নাক, সবকিছু!) নিয়ন্ত্রণে আনা।
তাহলে করব কী?
- পড়ার সময় নোটিফিকেশন বন্ধ রাখো।
- স্টাডি টাইমে ফোনের স্ক্রিন টাইম লিমিট সেট করো!
- যেসব অ্যাপ তোমাকে সবচেয়ে বেশি বিভ্রান্ত করে, সেগুলো মুছে ফেলতে পারলে দারুণ হয়!
২. ধ্যান – ব্রেনের জিম সেশন!
(কার্ডিও করলে ফিট হও, ধ্যান করলে ফোকাসড হও!)
উপনিষদ বলে, “মন শান্ত থাকলে, সবকিছু পরিষ্কার হয়ে যায়।’’ আর সেটা হয় ধ্যানের মাধ্যমে!
তাহলে করব কী?
- প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে শ্বাস নেওয়া আর ছাড়ার প্র্যাকটিস করো।
- স্টাডি শুরুর আগে ২ মিনিট ব্রিদিং এক্সারসাইজ করো, দেখবে মনোযোগ ১০ গুণ বেড়ে যাবে!
- যখনই মন বিভ্রান্ত হবে, একটা নির্দিষ্ট শব্দ বা মন্ত্র (যেমন ‘ওম’) মনে মনে আওড়াও, দেখবে, ব্রেন ধীরে ধীরে শান্ত হয়ে আসছে।
৩. ব্রহ্মচার্য – একসাথে অনেক কিছু না করে একটাতে মন দাও
(মাল্টিটাস্কিং? উফ, সেটা দুঃস্বপ্ন!)
উপনিষদ বলছে, “একাগ্রতা মানেই শক্তি।’’ মাল্টিটাস্কিং আমাদের ব্রেনের ব্যাটারি দ্রুত ফুরিয়ে ফেলে। তাই একসাথে ১০টা কাজ না করে একটা কাজ পুরোপুরি শেষ করো।
তাহলে করব কী?
- পড়ার সময় শুধু পড়ো, গানের প্লেলিস্ট বা টিকটক ব্যাকগ্রাউন্ডে চালিয়ে রাখার দরকার নেই!
- Pomodoro টেকনিক ট্রাই করো, ২৫ মিনিট ফুল ফোকাস, ৫ মিনিট ব্রেক!
- একটা To-Do লিস্ট বানিয়ে দিন শুরু করো, দেখবে, ফোকাসের অভ্যাস হয়ে যাবে!
৪. শম – মনকে প্রশান্ত রাখার অভ্যাস
(উদ্বিগ্ন হলে ফোকাস কোথায় থাকবে?)
উপনিষদ বলে, “অশান্ত মন কখনো সফল হতে পারে না।’’ আর সত্যি বলতে, টেনশন করলে মাথায় কিছুই ঢোকে না, তাই না?
তাহলে করব কী?
- জার্নালিং শুরু করো, দিনশেষে ৩টা ভালো জিনিস লেখো, এতে পজিটিভ ভাইবস আসবে!
- যখনি চিন্তা বেশি হবে, একটা গান শুনে বা হাঁটাহাঁটি করে ব্রেন রিল্যাক্স করো।
- স্টাডির আগে গভীর শ্বাস নাও, মনে করো “আমি পারবো!”
৫. শ্রদ্ধা – শেখার প্রতি ভালোবাসা বাড়াও
(যদি ভালো না লাগে, তাহলে মনোযোগ আসবে কীভাবে?)
উপনিষদ বলছে, “যেখানে আগ্রহ নেই, সেখানে মনোযোগ নেই!” তাই পড়াশোনাকে শাস্তি না ভেবে, শেখার আনন্দ নাও!
তাহলে করব কী?
- নতুন কিছু শেখার সময় মজার দিক খুঁজে বের করো, গল্পের মতো পড়ো, ভিডিও দেখো!
- যখনই মনে হবে “পড়তে ভালো লাগছে না,” তখন ভাবো, “এই জ্ঞান আমাকে কতটা এগিয়ে নিয়ে যাবে!”
- স্মার্ট ওয়ার্ক করো, হাইলাইট করো, শিখে শেয়ার করো, আর গল্প বানিয়ে মনে রাখার চেষ্টা করো!
শেষ কথা – তুমি কি চ্যালেঞ্জ নিতে রাজি?
মনোযোগ শক্তি বাড়ানো সুপারপাওয়ারের মতো! আর তুমি যদি এই ৫টি অভ্যাস ফলো করো, তাহলে নিশ্চিত থাকো, তোমার ফোকাস স্মার্টফোনের ব্যাটারির থেকেও বেশি সময় ধরে টিকে থাকবে!